نصائح للحماية من ارتفاع ضغط الدم
وجهت وزارة الصحة عددًا من النصائح للحماية من ارتفاع ضغط الدم منها:
١-تقليل تناول الملح
٢-تناول الفواكه والخضراوات
٣- تجنب الدهون المشبعة والمتحولة
٤- الامتناع عن التدخين
٥-تجنب شرب الكحول
٦- ممارسة النشاط الرياضي بانتظام
فيما وجهت هيئة الدواء المصرية عددا من النصائح الغذائية لمرضى ضغط الدم المرتفع لمنع زيادة ضغط الدم.
وتضمنت تلك النصائح:
1- تقليل كمية الصوديوم عن طريق تقليل كمية الملح المضاف للطعام.
2- استبدال الملح بالتوابل والليمون.
3- تجنب تناول المخللات، واللحوم، والأغذية المحفوظة بالأملاح.
4- اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، خاصة الخضروات الورقية، مثل السبانخ.
5- التركيز على الأغذية الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والخبز الأسمر والشوفان، وتجنب السكريات، والمشروبات الغازية.
6-تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، أو خالية الدسم، وتجنب الجبن التي تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح.
7- تجنب الأغذية الغنية بالدهون المشبعة، مثل اللحوم الحمراء والمقليات.
8- التركيز على الأغذية الغنية بالأوميجا ٣، مثل الأسماك وزيت الزيتون.
9-التركيز على مصادر البوتاسيوم، مثل الموز والمشمش والتمر؛ لما لها من دور كبير في تنظيم ضغط الدم.
10- تجنب شرب مشروب مستخلص عرق السوس ٥جم أو أكثر يوميا لعدة أسابيع؛ لأن ذلك قد يسبب ارتفاع ضغط الدم.
وأكدت أن مرضى الضغط يجب عليهم تجنب أخذ الأدوية التي تحتوي على مزيلات الاحتقان، لأنها قد تسبب ارتفاع ضغط الدم وتمنع الأدوية التي تعالج هذا المرض من العمل بشكل صحيح.
ونصحت بضرورة استشارة الطبيب أولًا قبل أخذ أي دواء.
وحذرت وزارة الصحة من مضاعفات إرتفاع ضغط الدم في حال عدم السيطرة عليه وتشمل:
١- ألم في الصدر، أو ما يسمى أيضا بالذبحة الصدرية.
٢- النوبة القلبية، والتي تحدث عندما يتوقف إمداد القلب بالدم.
٣- قصور القلب، والذي يحدث عندما يكون القلب غير قادر على ضخ ما يكفي من الدم والأكسجين في أعضاء الجسم الحيوية الأخرى.
٤- عدم انتظام دقات القلب، والذي يمكن أن يؤدي إلى الموت المفاجئ.
الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
ووجهت وزارة الصحة عدد من النصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم منها:
١- قياس الضغط بصفة دورية والكشف المبكر.
٢- استبدال ملح الطعام بالليمون والخل والتوابل.
٣- الامتناع عن الأغذية المعلبة مثل الصلصة.
٤- عدم الإفراط في استهلاك ملح الطعام.
٥- الإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة .
٦- ممارسة الرياضة وتقليل الوزن.
٧- الإمتناع عن التدخين.
٨- تقليل الملح إلى أقل من ٥ جرامات في اليوم.
٩- التخلص من الدهون المتحولة في النظام الغذائي أو تخفيض كميتها
