8 نصائح من هاني الناظر للحفاظ على الصحة في شهر رمضان

قدم الدكتور هاني الناظر رئيس المركز القومي للبحوث سابقا واستشاري أمراض الجلدية مجموعة من النصائح للمواطنين للحفاظ على الصحة العامة أثناء صيام شهر رمضان المبارك.

نصائح مهمة في إفطار رمضان

وأوصى الدكتور هاني الناظر بأن نبدأ الافطار دائما بشوربة ساخنة وليس بماء او عصير او مياه غازية باردة لان سخونة الشوربة تساعد علي تدفق الدم للمعدة مما يساعد علي قيامها بعملها بشكل جيد.

ونصح الناظر أن نقلل من المخللات ونكثر من السلاطة الطازجة ونضيف الليمون للسلطة وليس للشوربة الساخنة لان الحرارة تكسر فيتامين سي، مشددا على الإقلال من الحلويات والإكثار من الفاكهة الطازجة.

أهمية شرب الماء في رمضان

وأكد الدكتور هاني الناظر على أهمية شرب كوب من الماء كل ساعة من الإفطار وحتى السحور حتى نمنع جفاف الجلد ونمنع أيضا تكون الجلطات الدموية وتكون حصوات الكلى. واختتم الناظر نصائحه بأهمية المشي بعد التراويح نصف ساعة يوم بعد يوم.

وأطلقت وزارة الصحة والسكان للمواطنين قبل حلول شهر رمضان، أهمها التوقف عن شرب المنبهات.

 

كيفية تجنب الصداع في أول أيام رمضان

وشددت وزارة الصحة على أهمية التوقف عن شرب المنبهات بجميع انواعها مثل الشاي والقهوه والنسكافيه وحتى الشاي بلبن بشكل كامل وليس بشكل تدريجي كما يتجه البعض؛ موضحة ان هذه الرسالة موجهة للأشخاص الذين يبدءون يومهم بشرب كمية كبيرة من الكافيين حتى يتجنبوا الشعور بالصداع في بداية أيام الصيام.

نصائح هامة عند تناول الإفطار في رمضان

وقالت وزارة الصحة والسكان إنه من المفضل بداية الإفطار بثلاث تمرات فهي من السنة النبوية والأمور المتعارف عليها والمحببه كما نصحت بتناول كمية كبيرة من السلطة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والفيتامينات وتساعد على عدم الإحساس بالعطش؛ بالإضافة الى تناول الحبوب الكاملة مع تجنب المقليات وتناول وشرب المياه بشكل كافي بين وجبة الإفطار والسحور بحوالي 10 أكواب.

وكانت قد وجهت وزارة الصحة رسالة توعية مهمة للمواطنين للحماية من الإصابة بالصداع في ساعات الصيام بشهر رمضان الكريم.

ونصحت في منشور توعوي لها بضرورة التوقف عن شرب المنبهات في شهر رمضان لتجنب الإصابة بالصداع خلال ساعات الصيام.

فيما نصحت وزارة الصحة للحفاظ على صحة المواطنين وتجنب العادات السيئة منها:

- التدخين
- تناول الوجبات غير الصحية
- الأطعمة المليئة بالسكر

فوائد الصيام للجسم

وكشفت الدكتورة جيهان فؤاد عميد المعهد القومي للتغذية عن فوائد الصيام للجسم في رمضان.

وقالت أنه خلال فترة الصيام يقوم الجسم باستخدام المخزون من السكريات في الجسم موضحة أنه أول ساعتين في نهار رمضان يكون السكر في الجسم متوفر يتم استخدامه في العمليات الحيوية منها التنفس وضربات القلب والمجهود وبعد ذلك في فترة آخر نهار رمضان يبدأ الجسم في تكسير الدهون المتراكمة لكي يستطيع القيام بالعمليات الحيوية.

ونصحت بعدم الإفطار علي كمية كبيرة من السكريات للحفاظ علي معدل تسكير الدهون بالجسم والإفطار على شوربة دافئة منها شوربة الطماطم والعدس والخضار بدلا من لسان عصفور لأنه يعتبر نشويات مرتفعة.

وأضافت أنه بعد ذلك يمكن تناول سلطة خضراء بدون إضافات سواء ملح أو أي إضافات أخرى ثم تناول البروتين المطهي بطريقة صحية وهي الشوي أو القلي بدون زيت.

وقالت إنه يمكن تناول الزبادي والمكسرات بدون ملح أثناء الفترة من الإفطار للسحور ويمكن تناول الحلويات مرة واحدة أسبوعيا.